Все мы знаем, как бывает нелегко расслабиться и уснуть после дня, насыщенного событиями, пусть даже приятными. Когда наша нервная система находится в состоянии возбуждения, о том, чтобы быстро заснуть можно и не мечтать.
А расслабиться и отрешиться от своих проблем и вовсе кажется невозможным. Мы будем лежать и бесконечно прокручивать их, обдумывая возможные решения и переворачиваясь с бока на бок чуть ли не до самого утра.
Оглавление
Что же сделать, чтобы быстро уснуть?
Первая запись – легкое гипнотическое воздействие, которое сразу же расслабляет и способствует засыпанию. Никаких снотворных таблеток, после которых чувствуешь себя утром разбитым, никаких побочных явлений. Я записала ее себе на телефон и, если не спится, прослушиваю.
Слушая запись, расслабьтесь, и (важно!) не делайте звук громче.
Или послушайте эту мелодию, которая поспособствует быстрому засыпанию.
Также легко заснуть вы сможете, повторяя следующую формулу:
«Моя голова свободна от мыслей. Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит. Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые как свинец. Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю». Пусть ваша речь будет ровной и плавной, как течение волн, которые вскоре унесут вас в сон».
Сон быстро придет, если вы будете использовать технику «4-7-8»
Растяните вдох через нос на 4 секунды, на 7 секунд задержите дыхание и выдохните ртом за 8 секунд. Это замедлит ваше дыхание, сердце будет биться медленнее, мысли улягутся оттого, что вы сосредоточитесь на счете, и вы вскоре сможете спокойно заснуть.
Расслабиться под звуки природы, океана, водопада, камина можно на таких сайтах, как:
asoftmurmur.com
soundrown.com
calm.com (медитация)