Как побороть усталость

В нашей жизни есть огромное количество факторов, оказывающих угнетающее влияние на существование нашего организма. К ним можно отнести наличие:

  1. Вредных привычек.
  2. Постоянного стресса.
  3. Гормонального сбоя.
  4. Анемии и др.

Необходимо понять, что быстрое утомление, проявление слабости не только эмоциональной, но и физической — нельзя отнести к заболеваниям, они являются симптомом, указывающим на конкретный недуг.

Возникновение сильной усталости происходит при сильном переутомлении, бессоннице, депрессивном состоянии и т. д.

Как побороть усталость? В первую очередь, необходимо посетить врача. Он выявит и поможет избавиться от проблем с вашим здоровьем, причиной возникновения которых являются внешние факторы.

Постоянный недуг может возникать из-за множества различных причин. Недостаточность энергетического запаса на исходе рабочего времени относится к вполне нормальному явлению и, чтобы пополнить энергию в этом случае — необходимо хорошо выспаться. Но встречаются и такие случаи, когда человек, хорошо выспавшись, все равно чувствует недомогание.

По каким причинам может вас одолевать слабость и апатия, мы сейчас рассмотрим ниже.

  1. Необходимо пополнить запасы организма витаминами и жизненно важными элементами. В основном это витамины групп B, D, C, а также железо, калий, йод, магний и др. Для более конкретного определения нехватки в организме витамин, необходимо обследоваться и сдать анализы. Нужный для организма набор витамин и биологических микроэлементов можно пополнить продуктами питания. Но, чтобы пополнить этот дефицит, необходимо правильно организовать свой рацион питания. Без консультации у специалиста в этом вопросе не обойтись.
  2. Нарушается гормональный баланс. Сбою в гормональном фоне подвержены одинаково, как женщины, так и мужчины по причине внешних и внутренних признаков. Вялое состояние наравне с быстрой утомляемостью — самое безобидное его проявление. Заодно с этим болит голова, у женщин часто нарушается менструальный цикл, проявляется повышенная потливость, меняется настроение, резко изменяется вес и т. д. Здесь уже нужна помощь специалиста, и не дай Бог самолечение. Часто проявление гормонального сбоя происходит по причине нарушения в работе щитовидной железы.
  3. Проявление депрессии. Симптомы депрессии могут быть самыми разнообразными и могут сопровождаться серьезными заболеваниями: головными болями, отсутствием аппетита, раздражительностью, тошнотой и даже перееданием. Человек, одолеваемый депрессией, ощущает ненужность, у него отсутствует всякий интерес к жизни, снижается самооценка и страдает от негативных мыслей.

Лечение синдрома хронической усталости

Как побороть усталость, когда она уже перешла в хроническую стадию? У проявления этой стадии целый комплекс симптомов. Даже после того, как вы хорошо отдохнули, вас не покидает ощущение упадка сил и разбитости, немедленно обратитесь к врачу.

Но может быть так, что терапевту будет не под силу сделать назначение правильного лечения из-за присутствия огромного количества симптомов, которые могут указывать на признаки различных заболеваний. Поэтому, конечный диагноз сможет установить узкопрофильный специалист после того, как полностью вас обследует.

К кому следует обратиться за помощью?

  1. К психологу. Если причиной недуга является постоянный стресс, переживания и тревога, то психологом или психотерапевтом будет оказана квалифицированная помощь по преодолению эмоциональных перегрузок.
  2. К невропатологу. Если проявление синдрома вызвано по причине нервного перенапряжения.
  3. К эндокринологу. Если проявление усталости вызвано из-за нарушений работы эндокринной системы, либо в результате гормонального сбоя.
  4. К иммунологу. Слабое развитие иммунитета, частое возникновение простудных и других заболеваний тоже приводит к упадку жизненных сил.

Как побороть усталость без сторонней помощи?

Вот несколько полезных советов, как побороть усталость без обращения за сторонней помощью. Попробуйте соблюдать правильный режим дня. Например, ежедневно ложитесь спать и подымайтесь в один и тот же период времени. В период сна происходит восстановление вашего организма. И еще несколько полезных советов.

  1. Прием прохладного душа. За счет приема водных процедур в утренние часы у вас появится бодрое состояние и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  2. Забейте на вредные привычки. Употребление алкоголя и курение часто приводят к серьезным нарушениям в организме. Они могут вызвать спазмы в сосудах и привести к плохому самочувствию.
  3. Займитесь спортом. Этим можно заниматься даже в домашней обстановке без посещения тренажерного зала. Регулярно разминаясь в утренние часы по 15 минут, либо в другое время дня, тем самым вы улучшите кровообращение, не говоря уже о тонусе сосудов.

Борьба с усталостью после праздников

Праздничная подготовка, да и веселье во время праздника отнимают много времени и сил. Из-за всего этого каламбура проявляется повышенная физическая и психологическая нагрузка.

Но, производными дряхлого состояния могут быть психологические и физиологические причины, которые имеют прямое отношение к образу жизни, либо состоянию здоровья.

Вялость может проявляться по причине многих заболеваний:

  1. Сахарным диабетом.
  2. Сердечно-сосудистыми расстройствами.
  3. Артритом.
  4. Щитовидной железы и др.

Тогда, как побороть усталость, и восстановить нормальный жизненный ритм? необходимо заняться коррекцией образа жизни. Полноценно отдыхать и спать, правильно питаться, не брезговать регулярными физическими нагрузками, полностью забить на вредные привычки.

Плюс ко всему, необходимо проявить заботу о собственном режиме дня и рационально распределить свое время: когда работать, когда отдыхать и т. д. И не забывать о положительных эмоциях и приятных занятиях в течение дня.

Как побороть усталость и сонливость?

После бессонной ночи неважно себя чувствуете, а в течение дня вас ожидают важные рабочие моменты? Тогда эти советы, как побороть усталость для вас.

  1. Займитесь ароматерапией. Учеными доказан факт того, что запах оказывает влияние на нервную систему. Точно по какому алгоритму воздействуют эфирные масла пока что неизвестно, но во время исследований удалось выявить, что некоторыми из них снимается хандра, и человек чувствует себя бодрее. Такое влияние оказывается ароматами цитрусовых, черного перца, мяты и др.
  2. Занятия водными процедурами. Вода дарит бодрость не только, когда ее пить. Если смыть руки и лицо, также можно снять признаки усталости и прибодриться. Когда вас одолевает чувство сна, обдайте кисти рук холодной водой, либо умойтесь.

Непримиримая борьба с усталостью

Одним из важных моментов является умение своевременно определить у себя наличие первых признаков постоянной усталости, чтобы не дать развиваться дальнейшему разрушающему воздействию. Упредить любое заболевание намного легче, нежели потом вести с ним борьбу.

Как побороть усталость в рабочее время? Прерывать рабочий процесс небольшими пятиминутными перерывами. Назвать это полноценным отдыхом трудно, но это вполне достаточно для восстановления сил и ощутить небольшой прилив бодрости.

Также можно выпить чашечку кофе или чаю, прогуляться по помещению, затеять разговор с коллегами, на время переключиться и сменить обычную рабочую обстановку.

Лучше всего — выспаться. Постарайтесь выработать у себя привычку ложиться в постель в одно и то же время, например, в 22:00, и точно также подыматься утром.

Не забывать о проветривании спальни, а еще лучше спиться с открытым окном. За час до того, как ложиться спать, перестаньте глазеть в телевизор, оставьте в покое свой смартфон, лучше займитесь чтением газеты или литературы.

Еще несколько полезных советов, как побороть усталость

Если вам сейчас трудно сконцентрировать свое внимание, то в этом случае нужно взбодрить себя. Ниже приведены примеры, как побороть усталость, и за короткий промежуток времени пополнить запасы энергии.

  1. Тренируйте мозг. Клонить ко сну может монотонная и автоматическая работа. В этом случае необходимо время от времени отвлекаться, и заставить свой мозг работать более шустро. Как вариант, можно заняться мозговым штурмом с сотрудниками, разобрать новый проект, решить сложную задачу…
  2. Правильна поза сидения. Неправильное держание головы приводит к затруднительному приливу к ней крови, что может также вызвать вялость.
  3. Сделайте ярче освещение. Когда вас одолевает чувство сна, то следует увеличить яркость освещения, открыв на окне шторы, или сесть рядом с окном, либо включить ярче свет. Когда ваше рабочее место плохо освещено, то это дает сигнал вашему организму готовиться спать.
  4. Жуйте! Бывает так, что можно взбодрить себя жвачкой. Жевательными движениями вы приведете себя в бодрое состояние.

Займитесь оптимизацией рациона

А сейчас речь пойдет о том, как побороть усталость за счет оптимизации рациона.

  1. Не передайте. Как только переели, желудок начинает тянуть веки глаз вниз, и хочется спать. Такое состояние является физиологической потребностью. Поэтому, покидать стол нужно немного впроголодь.
  2. В сезон появления свежих овощей и фруктов, необходимо заняться обогащением своего рациона натуральными витаминами.
  3. Одолеть вялость можно за счет полезных препаратов, в которых есть содержание цинка, магния, железа, аскорбиновой кислоты, селена, витамин группы А и Е.
  4. Организм женщин подвержен каждый месяц потери крови под час менструального цикла, что может спровоцировать развитие анемии. Поэтому, следует обогатить свой рацион грибами, персиками, печенью и почками, яйцами, петрушкой, картофелем, гречкой, абрикосами, ржаным хлебом и продуктами, богатыми железом.
  5. Чередование в рационе мяса и морепродуктов. В них много йода, цинка, селена и магния.
  6. Минеральные вещества есть в кисломолочных продуктах.
  7. Не следует слишком нажимать на диеты. В особенности это касается после лечения от какого-то заболевания и менструального цикла. В этот период времени организм остро нуждается в питательных веществах, витаминах и микроэлементах, чтобы вести активную деятельность.

Как побороть усталость, используя фитотерапию?

Несколько подсказок, как побороть усталость с помощью фитотерапии.

Бодрость и силу можно прибавить, употребляя растительные настои, отвары и сиропы, используя для этого:

  • плоды боярышника;
  • зверобой;
  • хвощ;
  • шишки хмеля;
  • подорожник;
  • женьшень;
  • лимонник китайский;
  • алоэ;
  • эхинацею и др.

За счет применения этих средств, можно упредить стрессы, различные заболевания, стимулируя иммунную систему. Их применение лучше запланировать на первую половину дня.

Перед тем, как ложиться отдыхать, можно ублажать себя чаями, используя для их настойки различные успокоительные сборы, например, из мяты, пустырника, валерианы, душицы и др. С их помощью можно гарантировать спокойствие сна, избавление от тревог и беспокойного состояния.

Берегите себя

Многочисленными стрессами, ежедневной суетой можно нанести вред своему здоровью. А еще собственное положение можно еще больше усугубить отсутствием рабочего режима, сна и отдыха. К концу рабочего дня у вас возникает чувство выжатого лимона. Что же предпринять в этом случае? Вот пара советов, как побороть усталость и недомогание.

  1. Если организм обезвожен. Наш организм требует много воды. При употреблении ее в небольших количествах, происходит замедление всех процессов, а также ухудшается работа выделительной системы. Без недостаточного количества воды в организме уменьшается объем крови, что провоцирует усталое состояние. По рекомендации врачей, в течение дня следует выпивать около двух литров воды.
  2. Одержимы психологическими нагрузками и стрессом? После испытания стресса или психологической травмы может произойти сильный нервный срыв. Во всех мышцах чувствуется чрезмерное напряжение, также напряжена и нервная система. Прекратив нервничать, нужно мозг и тело привести в порядок, дав им отдохнуть.
Похожие записи: