осознанность

Осознанность: практиковать или нет?

Осознанность обозначает быть «здесь и сейчас», не отвлекаясь на мысли о будущем или прошлом, отслеживая то, что происходит с вами в текущий момент. Но если вы живете в мире фантазий или в другом времени, то вас нет в настоящем.

Из всех преимуществ осознания каждого конкретного момента жизни, для меня важно было научиться отслеживать все свои мысли, так как я заметила, что неправильно сформулированная мысль и вовремя не сброшенное утверждение способно в мгновение ока кардинально изменить ситуацию на противоположную.

У каждого могут быть свои цели стать осознаннее – бороться с рассеянностью, отслеживать дурные привычки, стереотипы или разрушительные мысли, научиться контролировать эмоции, желания, избавиться от слов-паразитов.

Когда мы начинаем вести более осознанную жизнь, нам открывается ясный взгляд на самих себя – как мы говорим, что нами движет, что порождает проблемы, какие поведенческие шаблоны мы используем, как выглядим в глазах окружающих. Осознание бывает сродни озарению или прозрению, оно дает толчок к переменам.

Тест насколько вы осознанны:

• часто ли говорите о чем-то сгоряча, не подумав?
• умеете ли контролировать свои эмоции, отстранится в самый жаркий момент и сделать шаг в сторону?
• легко ли вам сконцентрироваться на текущей задаче, как часто вы отвлекаетесь на посторонние мысли?
• бывает ли, что вы, уйдя из дома не можете вспомнить, выключили ли бытовые приборы (свет, воду…)?

○ можете ли вы восстановить события последнего часа?
○ можете ли вы вспомнить о чем думали последние 10 минут?
○ есть ли у вас четкий план на текущий день?

Если ответы на первый блок – да, а на второй – нет, то вам надо работать над своей осознанностью.

Практические упражнения по осознанности

1. Каждый раз проверяя который сейчас час оглянитесь и прочувствуйте «здесь и сейчас». Проговорите «где я» «что я делаю», «о чем только что думал».
Или пусть вместо часов вашим «пусковым механизмом» будет какая-то вещь, браслет на руке, или предмет окружающей обстановки, шариковая ручка и т.п. Главное, чтобы взглянув на нее вы «проснулись» и осознали «здесь и сейчас».

2. Пятнадцать минут, например, по дороге домой, описывайте все что видите, не давая себе углубится в привычные отстраненные мысли о насущных проблемах. Просто описывайте, без оценки и анализа людей и вещей.

3. По истечении определенного промежутка времени попытайтесь вспомнить этот час (тридцать или хотя бы пятнадцать минут) во всех подробностях – о чем вы думали, говорили, что делали.

4. Постоянно отслеживайте всего одно слово, например, «купить». Оно уже направлено в будущее (только если вы не в магазине). Как только это слово мелькнет в голове, совершите какое-то действие, любое – потрите пальцы, коснитесь запястья, – чтобы зафиксировать привычку. Вы это уже умеете – вспомните такой ритуал, как стучать по дереву, чтобы не сглазить. Он закреплен с помощью привычки – некоего ритуального действия, которое вы постоянно совершаете, когда думаете или говорите о том, что не хотите сглазить.

Когда вам это удастся, перейдите к отслеживанию определенных мыслей. Так же надо работать и с действиями, эмоциями, привычками, то есть тем аспектом вашей жизни, который нуждается в коррекции.

Начните с малого, с локальной задачи – того, что мешает вам в достижении целей, в изменении себя. Глобальное же осознание себя тяжелая работа и может повлечь нервное перенапряжение, так как контролировать свой ум непросто.

Я считаю, что начинать надо со своих мыслей, они первичны, они причина, катализатор того, что с нами происходит. Думая сознательно, мы можем этим нейтрализовать определенные вредные для нас мысли, а нужные закрепить.

Чтобы понять механизм нейтрализации мысли осознанием ее, возьмем тот же пример со сглазом.

Осознание мысли помогает ее увидеть, продумать ее последствия. А определенное ритуальное действие дает возможность отстраниться и дать вещи работать самой, не вмешиваясь в естественный ход. Это может быть любое действие, не только традиционный стук по дереву, итог один.

Для меня как я уже писала, вредны мысли-суждения и мысли-утверждения («это работает хорошо», «теперь все получится»). Как только они проносятся в голове, все ломается и ничего не выходит. У каждого свои опасные мысли, и осознанность нужна для того, чтобы выявить связь между тем, что и как вы думаете, с тем, что происходит вовне.

Умение осознавать настоящий момент не только дает нам успокоение, что мы «выключили утюг» и заперли машину, но и является мощным инструментом в борьбе с вредными привычками, в достижении целей, изменении себя и одним из путей к улучшению своей жизни.

Пример упражнения на осознанность (отрывок из сериала «Ты – воплощение порока»)